Opptatt av kalorier?

Nå er sommeren rett rundt hjørnet, og mange ser seg raskt rundt, og stresser med å komme i bikiniform. Kaloriene telles, og treningsenterene fylles opp.

En liten retningslinje mange velger å følge da, er å sørge for at kaloriinntaket er på et minimum.

Men man vil jo kunne kose seg litt i sommervarmen, så her følger en liten liste.

Kaloriguide til frukt og bær

Frukt (kcal-angivelsene er per 100 gram/per middels store frukt):

Banan: 83 kcal/87 kcal
Eple: 47 kcal/85 kcal
Liten plomme: 44 kcal/15 kcal
Stor plomme: 44 kcal/35 kcal
Mango: 65 kcal/156 kcal
Pære: 47 kcal/59 kcal
Appelsin: 37 kcal/67 kcal
Mandarin: 43 kcal/23 kcal
Nektarin: 54 kcal/62 kcal
Fersken: 40 kcal/58 kcal
Ananas: 51 kcal/270 kcal
Drue, blå: 53 kcal/3 kcal
Drue, grønn: 70 kcal/4 kcal
Kiwi: 61 kcal/40 kcal
Vannmelon: 38 kcal/38 kcal (bit)
Honningmelon: 37 kcal/46 kcal (porsjon)
Papaya: 41 kcal/76 kcal
Sitron: 37 kcal/28 kcal
Daddel: 288 kcal/35 kcal
Fiken, ferske: 54 kcal/27 kcal
Fiken, tørkede: 283 kcal/42 kcal

Bær (kcal-angivelsene er per 100 gram/per dl):

Jordbær: 38 kcal/48 kcal
Blåbær: 46 kcal/28 kcal
Bringebær: 28 kcal/35 kcal
Rips: 44 kcal/22 kcal
Solbær: 64 kcal/32 kcal
Tyttebær: 52 kcal/31 kcal
Kirsebær, søte: 65 kcal/39 kcal
Kirsebær, sure: 59 kcal/28 kcal
Stikkelsbær: 32 kcal/19 kcal
Bjørnebær: 34 kcal/21 kcal
Multer: 45 kcal/21 kcal
Tranebær: 39 kcal/16 kcal

Sammenlikn med usunne kaloribomber

Baconsvor = 635 kcal
Peanøtter = 645 kcal
Saltstenger = 373 kcal
Popkorn = 405 kcal
Bamsemums = 420 kcal
Smil = 515 kcal
Firkløver = 565 kcal

(Alle verdiene er pr. 100 gram)


(Kilde: Vektklubb. nos ernæringskalkulator)